幾乎所以運動都要有關節(jié)的參與，高強度高負重的運動難免造成關節(jié)損傷，運動時控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標，而超出了你身體能承受的范圍。做任何運動前，要掌握基礎動作，做正確的動作和姿勢。
關節(jié)周邊的肌肉，對關節(jié)起到很重要的保護作用，因此，肌肉力量的下降會導致關節(jié)出現(xiàn)很多問題。用膝關節(jié)舉例，膝關節(jié)周邊的肌肉，例如股四頭肌，腘繩肌，都是是維持膝關節(jié)穩(wěn)定性的重要肌肉群，因此增加這些肌肉群的力量訓練，也就可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。而且抗阻力訓練是不斷地刺激骨骼的運動，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉，因此抗阻力訓練對增加骨密度，減少骨質疏松、預防關節(jié)病很有效。
3.訓練前做好拉伸
訓練前需要全面充分的拉伸，尤其是肩關節(jié)、膝關節(jié)等主要關節(jié)，使關節(jié)分泌滑液減少關節(jié)磨損，提升關節(jié)、肌腱的強度，避免特定角度的摩擦，從而讓你避免受傷。搞肌君分享6個拉伸關節(jié)增加活動幅度的方式。
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